ブラック企業のリアルな実例と、そこから抜け出した人たちのストーリー

「うちの会社って、もしかしてブラック企業なのかな？」
そう感じながらも、周りを見渡すと同じように疲れ切った顔の同僚ばかりで、「たぶんどこもこんなものなんだろう」と、自分の感覚を押し込めてしまっていないでしょうか。

ブラック企業の問題は、統計やニュースで語られることはあっても、一人ひとりの現場で、どんな現実が起きているのかは見えにくくなりがちです。 だからこそ、実際にあったケースを具体的に見ることは、「自分の職場はどうなのか」を考える大きなヒントになります。

この記事では、ブラック企業の典型的な実例をいくつか取り上げながら、

• どこに問題の本質があったのか
• なぜ抜け出すのが難しかったのか
• そこからどうやって脱出したのか

を、できるだけ具体的に整理していきます。 今まさにブラック企業で働いている人や、その家族・パートナーにとって、現実的な判断材料のひとつになれば幸いです。

1. ブラック企業の実例に共通する「3つのパターン」

ブラック企業と言っても業種や規模はさまざまですが、実例を見ていくと、共通するパターンがいくつかあることに気づきます。

パターン1：長時間労働とサービス残業が「当たり前」になっている

多くの実例で共通していたのが、過剰な長時間労働です。

• 毎日終電・タクシー帰りが続く
• 休日出勤が常態化している
• 「みなし残業」「裁量労働」を理由に、残業代がほとんど出ない

など、「一時的な繁忙期」ではなくそれが日常になっているのが特徴です。

パターン2：上からの圧力とパワハラで、ものが言えない空気

ブラック企業の実例でよく出てくるのが、上司や経営者によるパワハラです。

• 人前での罵倒や人格否定
• 退職の話を出した瞬間に、怒鳴られる・脅される
• 「どこへ行っても通用しない」などの言葉で自信を奪う

こうした環境では、従業員同士も萎縮してしまい、おかしさを口に出せる雰囲気が失われていきます。

パターン3：情報が閉ざされ、外の世界が見えなくなる

長時間労働とパワハラが続くと、プライベートの時間や心の余裕がなくなり、転職活動や情報収集ができなくなるという実例も多くあります。

その結果、

• 「どこも同じだろう」と思い込む
• 「今さら他では通用しない」と感じてしまう

といった心理状態に陥り、ブラック企業から抜け出しにくくなってしまいます。

2. 実例①：新卒で入った会社が、気づいたら「月100時間残業」が当たり前に

「最初の1年は、がむしゃらに頑張るものだ」と思っていた

新卒で入社したAさんは、「最初の3年はとにかく頑張れ」という就活のときの言葉を信じて、どんなにきつくても耐えるのが普通だと思っていました。

入社当初から残業は多かったものの、先輩たちも同じように夜遅くまで営業資料を作っていたため、

• 「社会人ってこんなものなのかな」
• 「自分だけ弱音を吐くわけにはいかない」

と考え、深く疑問を持たずに働き続けていました。

月100時間残業が続き、心と体に異変が出始める

半年、1年と経つうちに、残業時間はじわじわと増えていき、繁忙期には月100時間前後の残業が当たり前になりました。

• 平日は終電で帰宅、翌朝は始業1時間前に出社
• 休日も資料作成やメール対応でほぼつぶれる
• 睡眠時間は4〜5時間程度

そんな生活が続くうちに、

• 休みの日も頭痛や吐き気がする
• 朝、布団から起き上がれなくなる日が増える
• 電車で「このままどこかに行ってしまいたい」と感じる

といった症状が出始めました。

「ここで辞めたら負け」という思い込み

心身に不調が出てきても、Aさんはすぐには辞める決断ができませんでした。 理由はシンプルで、

• 「ここで辞めたら、就活で言われていた『3年は続けろ』を守れなかったことになる」
• 「同期はみんな頑張っているのに、自分だけ逃げるのか」

という思い込みと罪悪感があったからです。

きっかけは、同期の突然の退職と、一言の「それ、おかしくない？」

そんな中、同期の一人が体調不良を理由に突然退職しました。 送別会の帰り道、大学時代の友人に愚痴をこぼしたときに返ってきた言葉が、

「それ、どう考えてもおかしくない？　働き方もだけど、『辞めたら負け』っていう考え方も含めて。」

という一言でした。

ここからAさんは、

• ネットで「ブラック企業 実例」などを検索して情報を集める
• こっそり転職サイトに登録してみる
• 労働相談の窓口に電話で状況を話してみる

と、少しずつ外の世界との接点を増やしていきました。

転職先が決まり、「自分で選ぶ」感覚を取り戻す

最終的には、在職中の転職活動で、より働き方が健全な会社から内定を獲得。 直属の上司からは強い引き留めにあいましたが、退職の意志を一貫して伝え、無事に退職することができました。

転職後にAさんが口にしたのは、

「自分の人生を、自分で選んでいいんだってことを、やっと思い出せた気がする」

という言葉でした。

3. 実例②：家族経営の中小企業でのパワハラと、終わらないサービス残業

「アットホームな職場」と聞いて入社したが…

Bさんが入社した会社は、求人票に「アットホームな雰囲気」「家族のような職場」と書かれていた、地方の小さな製造業の会社でした。

実際、入社当初は社長夫婦も優しく、社員同士も仲が良さそうに見えたため、「前職よりもずっと居心地がいい」と感じていました。

少しずつ増えていく「タダ働き」と、家族からの圧力

しかし、繁忙期になると社長からの指示で、

• タイムカードを切った後に、1〜2時間の残業
• 土曜日の出勤を「ボランティア」として頼まれる

といった「サービス残業」が少しずつ増えていきました。

家族経営ということもあり、社長の親族が役員を務めており、

• 「家族なんだから、助け合って当たり前」
• 「うちは小さい会社だから、みんなの協力がないと成り立たない」

といった言葉で、暗黙のうちに「断りにくい空気」が作られていきました。

ミスをきっかけに始まったパワハラ

あるとき、Bさんが取引先とのやり取りでミスをしたことをきっかけに、社長からの態度は一変しました。

• 「お前のせいで会社が損をした」と人前で怒鳴られる
• 業務とは関係ない私生活のことまで否定される
• 他の社員の前で「無能」と繰り返し言われる

といった明らかなパワハラが日常になっていきました。

「こんな会社、どこにでもある」と思い込んでしまった理由

それでもすぐに辞められなかったのは、

• 地方で仕事が少なく、転職先が見つかるイメージが持てなかった
• 同僚も同じようにサービス残業をしており、「自分だけがつらいわけではない」と感じてしまった
• 社長の機嫌が良いときは優しく、謝られることもあり、関係を断ち切りにくかった

といった理由が重なっていたからです。

外部の相談窓口をきっかけに、客観的な「おかしさ」を知る

そんな中、たまたま見かけたネット記事で「パワハラのチェックリスト」を目にしたBさんは、自分の状況がほぼ当てはまることに気づきました。

そこで初めて、自治体の労働相談窓口に電話をかけてみたところ、

• タイムカード後の残業は本来違法であること
• 繰り返される人格否定は、パワハラに該当する可能性が高いこと
• 退職や労基署への相談も選択肢として持ってよいこと

などを教えてもらいました。

「辞める」と決めてから、心が少しずつ軽くなった

すぐに退職には踏み切れなかったものの、「遅くとも◯年以内には辞める」と自分の中で期限を決めてからは、少しずつ気持ちが楽になっていきました。

最終的には、在職中に転職活動を進め、同じ地域の別の会社に事務職として転職。 転職先では、

• 残業は月10〜20時間程度
• パワハラやサービス残業はない
• 「休むこと」を悪いこととして扱わない文化

があり、「これが普通の会社なんだ」と実感するようになったそうです。

4. 実例③：「成長」を掲げるベンチャーで、メンタルをすり減らした20代

「裁量が大きい」「成長できる」に惹かれて入社

Cさんが入社したのは、「若手でも裁量が大きく、スピード成長できる」と謳うIT系ベンチャー企業でした。 前職ではルーティン業務が中心で物足りなさを感じていたため、「ベンチャーなら成長できそうだ」と期待しての転職でした。

実態は、無限に膨らむノルマと終わらない業務

入社当初は、自由度の高さにやりがいも感じていましたが、半年ほど経つと、

• ノルマが達成できないメンバーには、社内チャットで公開説教
• 「成果が出るまで帰るな」という空気
• 休日もSlackや社内チャットが鳴り続ける

といった状況が当たり前になっていきました。

さらに、営業だけでなくマーケティングや資料作成などの仕事も次々と振られ、実質的には「何でも屋」状態に。 気づけば、週の半分以上が終電近くの帰宅になっていました。

「成長していないのは、自分が悪い」と思い込んでしまう罠

この会社で特に重かったのは、「成長」「自己責任」という言葉の使われ方でした。

• 「成長したければ、時間なんて関係ない」
• 「結果が出ないのは、努力が足りないから」

こうしたメッセージが日常的に繰り返されるうちに、

• 長時間労働そのものを疑う発想がなくなる
• 心身の不調さえ「自分のメンタルが弱いせい」だと思い込んでしまう

という状態に陥っていきました。

ある日突然、身体が動かなくなった

転機になったのは、ある朝、どうしても布団から出られなくなったことでした。 頭では「会社に行かなきゃ」と分かっていても、身体がまったく動かない。 「これはさすがにおかしい」と感じたCさんは、その日に初めて心療内科を受診しました。

診断はうつ状態（うつ病手前の状態）。 医師からは、

• 一定期間の休養が必要であること
• 今の働き方を続けると、症状が悪化するリスクが高いこと

を告げられました。

休職と退職を経て、「働き方の価値観」が大きく変わる

会社とは話し合いの末、休職という形を取りましたが、数か月後に復職を検討した段階で、

• 会社の体制や働き方が根本的には変わっていないこと
• 同じ環境に戻ることへの恐怖心が強いこと

から、最終的には退職を選択。

その後は、フルリモートで残業の少ない会社に転職し、収入は少し下がったものの、

• 毎日定時前後に仕事を終えられる
• 週末は趣味や家族との時間を確保できる

という生活に変わりました。 「今の方が、むしろ仕事のパフォーマンスも上がった」と感じているそうです。

5. なぜ抜け出せなかったのか？ブラック企業に縛りつける鎖

ここまでの実例から見えてくるのは、ブラック企業が従業員を縛りつけるいくつかの“鎖”です。

鎖1：「自分が弱いだけ」と思わせる言葉

「どこも同じ」「根性が足りない」「逃げたら負け」といった言葉は、問題の矛先を会社から本人に向けるためのものでもあります。 この鎖が強いほど、「おかしい」と感じても動きづらくなります。

鎖2：情報と時間を奪われ、外の世界が見えなくなる

長時間労働が続くと、転職サイトを見たり、友人に会って話したりする時間や気力が奪われます。 その結果、「他の会社の働き方」を知る機会が減り、今の職場がどれだけ異常なのかを測るものさしを失ってしまうのです。

鎖3：「生活が成り立たなくなる」不安

ローンや家族、生活費の不安があると、「辞める」という選択肢を考えにくくなります。 ただ、これは裏を返せば、生活のシミュレーションと準備さえできれば、鎖を弱められる可能性があるということでもあります。

6. 実例から学ぶ、ブラック企業から抜け出すための現実的なステップ

実例に共通していた「抜け出すきっかけ」は、派手なものではありません。 小さな一歩を積み重ね、少しずつ外の世界とつながっていった結果として、脱出につながっていました。

ステップ1：今の状況を言葉にしてみる

最初の一歩としておすすめなのが、自分の働き方や気持ちを「言葉」にしてみることです。

• 1日のタイムスケジュール（出社〜退社まで）
• 最近特につらかった出来事
• 「このまま続けると、どうなりそうか」という不安

これらをノートやメモアプリに書き出すだけでも、「自分はやっぱり無理しすぎているかもしれない」と気づきやすくなります。

ステップ2：外の世界の「当たり前」に触れる

次に大切なのは、自分の会社以外の「普通の働き方」を知ることです。

• 転職サイトで、同じ職種・業種の求人をのぞいてみる
• 口コミサイトで、自分の会社や他社の評判を調べる
• 友人や元同僚に、働き方について話を聞いてみる

これらはすべて、今の職場がおかしいのかどうかを判断するための「外部のものさし」になります。

ステップ3：相談窓口や医療機関に、状況を話してみる

実例の多くで共通していたのが、

• 労働相談の窓口
• 心療内科・メンタルクリニック

など外部の専門家に一度話をした瞬間から、状況が動き始めているという点です。

相談したからといって、すぐに辞めなければならないわけではありません。 「今の状態は、客観的に見てどうなのか」を知るための一歩として、使ってみてください。

ステップ4：生活とキャリアの「最低ライン」を決める

いきなり完璧な転職先を探そうとすると、かえって動けなくなります。 実例では、

• 「まずは今より残業が少ないこと」
• 「パワハラのない職場であること」

など、自分が守りたい最低ラインを決めて転職活動を始める人が多くいました。

収入が多少下がっても、心身の健康を優先することで、長い目で見ればプラスになるケースも少なくありません。

7. 抜け出した後の変化──「普通の会社」で働いて分かったこと

実例の人たちが共通して口にしていたのは、ブラック企業を抜け出した後の「ギャップ」です。

「定時で帰っていい」という当たり前に、最初は戸惑う

多くの人が最初に驚くのは、

• 定時になったら、みんな普通に帰る
• 残業をするなら、事前に上司に相談が必要
• 休日に会社の連絡は基本的に来ない

という、他社ではごく普通の光景です。

最初は「本当に帰っていいのかな」と不安になる人もいますが、次第にそれが当たり前になり、仕事以外の時間で自分の人生を取り戻していく感覚を味わうようになります。

「自分はダメだ」という思い込みが、少しずつほどけていく

ブラック企業での経験から、「自分は使えない」「どこへ行っても通用しない」と感じていた人でも、環境が変わることで、

• ミスをしても、人格否定されずに冷静に対処してもらえる
• できたことをちゃんと評価してもらえる

といった経験を重ねるうちに、少しずつ自己肯定感を取り戻していきます。

8. まとめ｜「自分の感覚」を信じることが、最初の一歩になる

ブラック企業の実例を見ていくと、一見バラバラなようでいて、共通するポイントがいくつもあります。

• 長時間労働とサービス残業が当たり前になっている
• パワハラや暴言が日常化している
• 「辞めたら負け」「どこも同じ」と思い込まされている

こうした環境に長くいると、自分の感覚の方がおかしいように感じてしまいます。 しかし、どの実例でも、「おかしい」と感じる自分の感覚を無視しきれなくなった瞬間から、状況が少しずつ動き始めていました。

この記事で紹介したケースは、あくまで一部の例に過ぎません。 それでも、

• 「自分の職場も似ているところがある」
• 「自分の気持ちを大事にしていいのかもしれない」

と感じたのであれば、その違和感は大切なサインです。