ブラック企業を辞めた後にやることリスト｜退職直後〜3か月の過ごし方

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この記事では、ブラック企業を辞めた後にやることを時系列で整理しています。つまり、退職直後から3か月後までの手続き・お金・メンタルケア・転職準備をリスト形式で確認できます。さらに、公的機関の情報や体験談も交えて解説します。

まずは「休む」ことを自分に許そう

ブラック企業を辞めた後、真面目な人ほど焩ります。しかし、長時間労働やパワハラで疲れた体は想像以上に消耗しています。そのため、退職直後の数日は意識的に休みましょう。

具体的には、寝たいだけ寝ることが大切です。さらに、まともな時間に食事を取りましょう。つまり、「何もしない時間」こそが最初のやることなのです。

退職時の書類を確認しておく

また、元気なタイミングで書類を確認しましょう。なぜなら、今後の手続きで必要になるものが多いからです。

もちろん、届いていなくても焦る必要はありません。「後で必要になる」と覚えておけば十分です。

退職後1か月は「生活の土台」を整える期間です。したがって、最低限やるべきことを5つに絞って解説します。

①健康保険の切り替え

会社を辞めると健康保険の資格を失います。そのため、放置すると医療費が全額自己負担になります。具体的には、任意継続・国民健康保険・次の会社の保険の3択です。

実際に、どれが最も安いかは人によります。したがって、市区町村の役所窓口で相談するのがおすすめです。

②年金の種別切り替え

さらに、退職と同時に厚生年金から国民年金への切り替えが必要です。ただし、手続きは役所で簡単にできます。また、経済的に厳しい場合は免除制度もあります。

実際に、退職による収入減は免除の対象になりやすいです。そのため、遠慮せずに窓口で相談しましょう。

③失業保険（雇用保院）の申請

ブラック企業を辞めた後、最も頼りになるのが失業保険です。なぜなら、一定期間の生活費を補填してくれるからです。具体的には、ハローワークで求職申し込みと受給手続きを行います。

一方で、自己都合退職と会社都合退職では給付開始時期が異なります。したがって、離職票の退職理由を必ず確認しましょう。詳しくは厚生労働省の雇用保険制度ページを参照してください。

④住民税の支払い方法を確認

住民税は前年の所得に対して課税されます。つまり、退職後も請求が届くので注意が必要です。また、一括徴収か普通徴収かで支払い方が変わります。

もちろん、分割払いの相談も可能です。そのため、届いた納付書を見て不安なら役所に相談しましょう。

⑤生活費のシミュレーション

さらに、退職後は収入がゼロになるケースが多いです。したがって、手持ちのお金で何か月暮らせるか計算しておきましょう。具体的には、家賃・食費・通信費などの固定費を書き出すだけでOKです。

実際に、数字を可視化するだけで漠然とした不安がかなり軽減されます。つまり、「見える化」がお金の不安への最善策です。手続き全般については退職後の手続きガイドも参考にしてください。

生活リズムの立て直しが最優先

難しく考える前に、まず生活リズムを整えましょう。具体的には、毎日同じ時間に起きて朝日を浴びることが効果的です。さらに、温かい食事を取り、寝る前はスマホを遠ざけましょう。

なぜなら、心の調子は生活習慣と強くリンクしているからです。したがって、メンタル回復の第一歩は「規則正しい生活」にあります。

過去の経験を「学び」に変える

ブラック企業での記憶はつらいものが多いでしょう。ただし、その中にも次に活かせるヒントがあります。具体的には、「身についたスキル」「譲れない条件」「苦手な仕事」を書き出してみましょう。

実際に、メモに整理するだけで気持ちが軽くなります。つまり、つらい過去が「自分の判断基準」に変わるのです。ブラック企業を辞めたいと感じた理由の整理にはブラック企業を辞めたいのは甘え？の記事も役立ちます。

また、つらさが長引く場合は専門家への相談も検討してください。厚生労働省のまもろうよ こころでは、相談窓口の情報がまとめられています。

大量応募より「譲れない軸」を決める

ブラック企業を辞めた後は、早く次を決めたいと焦りがちです。しかし、軸がないまま応募すると同じ失敗を繰り返すリスクがあります。

そのため、まず「絶対NG条件」を決めましょう。さらに、「あれば嬉しい条件」も整理してください。つまり、譲れないラインを明確にすることが最優先です。

求人票の「裏取り」をする

ブラック企業を避けるには、求人票だけを信じないことが大切です。具体的には、口コミサイトで「残業」「パワハラ」と検索しましょう。さらに、転職エージェント経由で社内の雰囲気を聞く方法もあります。

また、面接では「1日のスケジュール」を質問してみてください。それだけでもブラックリスクを減らせます。詳しくはブラック企業の特徴と見分け方もご覧ください。

職歴の短さは「言い方次第」

「すぐ辞めたら職歴に傷がつく」と心配する人もいます。反対に、ブラック企業からの早期退職を前向きに評価する会社も増えています。

面接では「健康を優先して退職した」と伝えましょう。さらに、「その経験から自分の軸が明確になった」と続ければ好印象です。つまり、退職理由は「学びの転換点」として語れるのです。

ブラック企業を辞めた後の第一歩は、このリストからひとつ選んで動くことです。すべてを一気にやる必要はありません。あなたはすでに大きな決断をしています。